寒冬时节，是气温骤降最低的时候，冬季老年人更容易面临身心健康挑战。当老年人新陈代谢放缓、抵抗力较弱，更容易受低温影响而引发不适，只有做好科学防护，才能在寒冬中守护健康、拥抱温暖，让这个冬天过得安稳舒心。此时是养生关键期，顺应天时，为健康蓄能续航，做好以下几点：

1.保暖有道：三层防护+重点守护

保暖是冬季养生的基础，穿衣应遵循“三层穿衣法”：内层选择棉质等透气吸汗的衣物，保持皮肤干爽；中层穿保暖性强的毛衣、羽绒服，锁住热量；外层搭配防风防水的外套，抵御寒风侵袭。特别要注意头、颈、手、脚等易受寒部位的保暖，出门时戴上帽子、围巾和手套，穿厚底防滑的棉鞋，避免寒气从关键部位侵入。

2.饮食调理：温热滋补+均衡易消化

饮食调理是寒冬养生的关键，既要补充营养，也要兼顾温热护脾。冬季宜多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等，帮助身体抵御寒气；多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，增强免疫力。同时，要注意饮食清淡易消化，避免过多食用油腻、生冷食物，减轻肠胃负担；每天保证充足饮水，可适量饮用温水、姜枣茶等，补充冬季干燥流失的水分，预防血液黏稠。此外，老年人消化功能较弱，三餐应定时定量，切忌暴饮暴食，做到少食多餐、营养均衡。

3.适度运动：舒缓为主+择时而行

适度运动能增强体质、抵御严寒，但冬季锻炼需量力而行、讲究时机。选择太极拳、散步、室内保健操等舒缓的运动项目，避免高强度剧烈运动；锻炼时间以上午10点后至下午3点前为宜，此时阳光充足、气温较高，能减少低温对身体的刺激。运动前要做好热身准备，避免突然运动导致肌肉拉伤；运动时若感到心慌、气短、头晕等不适，应立即停止休息。天气恶劣时可改为室内锻炼，保持规律的运动节奏，既能促进血液循环，又能提升身体的抗寒能力。

4.情绪调节：暖心陪伴+精神丰盈

冬季不仅是身体疾病的高发期，也是情绪易波动的阶段。老年人应保持积极乐观的心态，多与家人、朋友沟通交流，避免因孤独、抑郁影响身心健康。可以培养看书、养花、听戏曲等兴趣爱好，丰富精神生活；天气晴好时，多到户外晒太阳，阳光中的紫外线能促进维生素D合成，预防骨质疏松，也能让人心情舒畅。同时，家人要多陪伴老人，关注他们的情绪变化，给予情感关怀，让老人在寒冬中感受到亲情的温暖。

5.防病保健：精准防护+日常监测

防病保健是冬季健康的重要保障，老年人应做好日常防护与监测。冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期，要尽量减少前往人群密集的公共场所，外出时佩戴口罩，做好个人防护；遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖，若出现头晕、胸闷、咳嗽等不适症状，应及时就医。此外，要保持室内通风换气，每天开窗通风1-2次，每次15-30分钟，减少病菌滋生；注意保暖与通风的平衡，避免因通风导致室内温度过低引发感冒。

寒冬虽冷，守护有方。老年人只要做好保暖防护、饮食调理、适度运动、情绪调节和防病保健，就能在冬日里筑牢健康防线，与温暖同行。家人的陪伴与关爱更是寒冬里最珍贵的暖阳，让我们共同用心守护，让老年人度过一个健康、温暖、平安的冬季。

科室简介

重庆市黔江中心医院老年医学科是集老年性疾病预防、诊疗、保健于一体，对老年患者进行综合评估、规范诊疗和健康指导的综合性科室。是全国老年病功能修复（康复）定点单位、全国老年病呼吸系统修复特色诊疗中心。

配有生命体征监测设备、便携式超声设备、心电图机、除颤仪、无创呼吸机、快速检测血糖仪、吸痰器、翻身辅助器、氧气供应设备、远程会诊系统等。

主要收治老年综合症、共病以及其他急、慢性疾病的老年患者。包括老年呼吸疾病（肺部感染、慢性阻塞性肺病等）、老年心血管疾病（高血压、冠心病等）、老年消化疾病（便秘、慢性胃炎等）、老年内分泌与代谢性疾病（糖尿病、痛风等）、老年神经疾病（眩晕、帕金森病等）、老年骨关节疾病（骨质疏松、退行性病等）、老年泌尿疾病（慢性肾脏病、前列腺增生），开展老年综合评估、安宁疗护，为老年性慢性疾病制定个体化的治疗方案。

全科医护人员愿以精湛的医疗技术，高尚的医德，热情的服务，竭诚为老年患者服务！