2026年5月31日，是第39个世界无烟日，其主题是“青春无烟，未来无限”。世界无烟日提醒我们关注吸烟的危害。

青少年时期是人生的关键阶段，不仅是身体发育的时期，更是心理、行为和社会适应能力形成的关键时期。在这个时期，青少年面临着各种挑战和压力，而烟草的引诱往往成为他们寻求短暂慰藉和逃避现实的一种方式。然而，吸烟对青少年的危害是巨大的，不仅影响他们的身体健康，还会对他们的心理健康和社会适应能力造成负面影响。近年来，更多地聚焦在青少年身上，呼吁全社会共同努力，保护青少年免受烟草的危害。鼓励吸烟者走上戒烟的道路。科学戒烟不仅需要坚定的决心，还需要正确的方法和策略。以下是世界无烟日推荐的科学戒烟六步曲，帮助你系统地戒烟，迈向更健康的生活。

第一步：明确戒烟目标，增强戒烟意识

首先，要清楚地认识到吸烟对健康的危害，包括肺癌、心脏病、呼吸系统疾病等。明确你的戒烟目标，是为了自己的健康，还是为了家人的幸福。将目标写下来，放在显眼的位置，时刻提醒自己。

 第二步：制定详细的戒烟计划

制定一个具体的戒烟计划，包括戒烟的起始日期、逐渐减少吸烟量的方法以及应对戒烟过程中可能出现的挑战的策略。可以考虑使用戒烟日志来记录每天的进展和感受。

第三步：寻求专业支持与资源

咨询医生或戒烟辅导员，他们可以为你提供个性化的戒烟建议和指导。此外，可以参加戒烟讲座、加入戒烟团体或利用在线资源，与其他烟民分享经验、互相支持。

第四步：调整生活方式，创造无烟环境

清理家中和工作场所的香烟、烟灰缸等吸烟相关物品，减少吸烟的触发因素。同时，调整生活方式，增加运动量、保持健康饮食、保证充足睡眠等，有助于缓解戒烟带来的压力和焦虑。

第五步：应对戒烟过程中的挑战

戒烟过程中可能会遇到烟瘾发作、情绪波动等挑战。此时，可以深呼吸、冥想、嚼口香糖等方法来缓解不适。同时，要保持积极的心态，相信自己能够战胜烟瘾。

第六步：持续自我评估，庆祝戒烟成果

定期回顾自己的戒烟进展，记录下戒烟的成就和感受。每当达到一个戒烟的里程碑，比如一周、一个月或更长时间没有吸烟，都可以给自己一些奖励，激励自己继续前进。

在戒烟过程中，可能会遇到一些挑战和困难，但请保持耐心和决心。记住，戒烟是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。同时，也要关注自己的身体健康状况，如有需要，及时就医咨询专业医生的建议。

戒烟门诊医生会对吸烟者进行评估，包括吸烟情况、成瘾情况和戒烟意愿等，针对个体情况制定个性化戒烟治疗方案，包括处方戒烟药物、进行行为干预、提供戒烟咨询等。之后，医生会对吸烟者进行随访，了解其戒烟情况，帮助其解决戒烟过程中遇到的问题。戒烟不仅是为了自己的健康，也是为了家人和身边人的幸福。让我们共同行动起来，迈向无烟的未来！

时间：每周一下午

地点：门诊二楼210呼吸与危重症医学科门诊

咨询电话：023-79239277